脳の中で血圧を調節している部分と呼吸を調節している部分は、非常に近いところに
あって互いに影響しあっています。
だから、呼吸の仕方しだいによっては、血圧が上がったり下がったりすることが
あるのです。
深呼吸によって、呼吸をゆったりさせると、ストレスによる血圧の上昇を抑えることが
できるばかりでなく、上昇してしまった血圧を下げる効果もあります。
<血圧を下げよう!!朝晩5分ずつの腹式呼吸>
<1>全身の力をぬいてあおむけに寝る
<2>おなかに両手をあてて、息の出入りが分かるようにする
<3>息を吸いながらおなかをふくらませる
このとき、「1・2・3・4」と頭の中でゆっくり数を数えながら吸う
<4>息をはきながらおなかを引っ込める
このときも、「1・2・3・4」と頭の中でゆっくり数を数えながらはく
※<1>から<4>をゆっくり繰り返す
おなかで呼吸している感じを意識することがポイント!!
深呼吸は、目を閉じ、首や肩、手足の力を抜いて、ゆっくり深く呼吸することが
コツです。
仕事や家事で忙しいときなどは、「ため息」をつくだけでもOKです。
ぜひ、試してみてくださいね。
|