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<健康マメ知識>・・・生活の中のフィットネスで高血圧予防!!



  「健康は気になるけれど、忙しくて・・・」

  という言葉をよく耳にします。

  確かに特別に時間を設けて運動するとなると時間的余裕はないかもしれません。

  しかし、今の生活を変えなくても運動はいくらでもできるのです。

  ●階段の上り下りは最高のエクササイズ

  階段の上り下りはウォーキングの一種で、平らなところを歩くより負荷がかかる分、

   短時間で効果があがります。

   今日からいろいろな所で階段を探すようにしてみてください。

   会社がビルの高い階にある方、マンションにお住まいの方ラッキー!!

  
   ●朝夕の屈伸運動

  たかが屈伸運動かと思われるかもしれませんが、脚の筋肉・腰の筋肉・背筋と

   いろいろな筋肉を使います。

   また、血行が良くなり、体の隅々まで血液が行きわたるようになります。

  ●車を停めるときは離れた駐車場の利用

  ショッピングセンターなどに行った時は、あえて遠い場所に駐車します。

   立体駐車場ならば最上階のしかもエレベーターから一番離れた場所に

   駐車するのです。

   そして階段を使い荷物を持って行き来すればOK!!

  ●通勤電車でエクササイズ

  大都市圏では通勤に自宅から会社まで1時間以上かかるのは当たり前のことです。

   1時間近く立って電車に揺られるのは、かなりの重労働です。

  この時間を無駄に過ごしてはもったいない。

   席が空いても座ってはいけません。

   電車の真ん中に立って足を踏ん張りましょう。

   つり革につかまる場合は、一定の時間つま先立ちでがんばってみましょう。

  ぜひトライしてみてください!!



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