がんこな便秘はの原因は
●不規則で偏った食生活
●運動不足
●ストレス
など、さまざまな原因がからみあっていることが多く
「何をやっても、なかなか調子が良くならない・・・」という場合が多いようです。
そんな方のために「便秘解消のコツ」をご紹介しますのでぜひ試してみてください!!
1.朝、起き抜けにコップ2〜3杯の水を飲もう!!
朝、目覚めると、脳から腸へ活動を始めるように指令が出されます。
その時に水を飲めば胃腸に刺激が伝わり、いっそう活発に活動を始めます。
2.朝食に野菜を食べよう!!
サラダよりもおひたしや煮物など温野菜の方がかさが減ってたくさん食べられます。
具だくさんの味噌汁やポトフもおすすめです。
3.1日1回、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとろう!!
ビフィズス菌は元気な腸を保ち、免疫力を高める善玉菌の代表です。
4.1日10分、便意がなくてもトイレに座ってみよう!!
上体を前に45度傾けて座ると、腹圧によって便が出やすくなります。
5.「ウエストひねり」運動をしてみよう!!
足を肩幅に開き、30秒に10回のペースで上半身を左右にひねると、腸が動いて便意が
おこりやすくなります。
6.食事は1日3食きちんと食べよう!!
ダイエットなどで食事量を減らすと便が少なくなり、便秘に拍車がかかってしまいます。
7.ウォーキングで運動不足を解消しよう!!
買い物や通勤などを利用して、1日15分のウォーキングをしてみましょう。
8.夕食は寝る3時間前までにすませよう!!
就寝時に胃腸に食べ物がたくさん残っていると、栄養の吸収や便を作る際のじゃまに
なってしまいます。
9.お風呂で「の」の字マッサージをしよう!!
湯ぶねにつかった状態で、おへそを中心に下腹部に大きく「の」の字を書くようにマッサージ
してみましょう。
10.睡眠をしっかりとろう!!
快眠は便秘とストレス解消にはかかせません。1日に最低でも6時間半は睡眠をとりましょう。
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